Q1：立ちコロは毎日行っても大丈夫ですか？
A1：推奨されません。立ちコロは腹筋だけでなく、腱や靭帯、腰椎周辺の結合組織に極めて強い負荷がかかります。筋肉痛が引くまでは少なくとも48〜72時間の休養を挟み、週に2〜3回程度の頻度に留めるのが安全です。
Q2：足幅（スタンス）は広げたほうがやりやすいですか？
A2：はい。足を大きく開く（ワイドスタンス）ほど重心が低くなり、負荷が軽減されてバランスが安定します。最初は肩幅よりも広めに足を開いて挑戦し、筋力の向上に合わせて徐々に足を閉じてナロースタンスへと移行していくのが王道の手順です。
Q3：立ちコロができるようになるまでの一般的な練習期間はどれくらいですか？
A3：個人の基礎筋力により異なりますが、膝コロがしっかりできる状態からスタートした場合、壁コロやネガティブ練習を取り入れて約2〜3ヶ月で1回の成功に到達するのが一般的な目安です。焦りは怪我に直結するため、週単位での漸進的な負荷調整を心がけてください。
