直前の緊急対処でその場を凌げたとしても、消化管内に常に過剰なガスが発生している状態を放置すれば、いずれ限界が訪れます。根本的な解決を図るためには、毎日の食卓における腸内環境改善と、発酵性糖質の管理が欠かせません。
近年、消化器病学の国際的な標準治療として注目されているのが低FODMAP（フォドマップ）食です。FODMAPとは、小腸内で吸収されにくく、大腸で腸内細菌によって急速に発酵されやすい短鎖炭水化物（発酵性オリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオール）の頭文字を取ったものです。一般に「腸活に良い」とされる食品の中にも、高FODMAPに分類されるものが多々存在します。
例えば、納豆、玉ねぎ、リンゴ、ヨーグルト、小麦製品などは、腸内環境を整える善玉菌のエサになる一方で、過敏な腸内では短時間で爆発的なガスを発生させます。大事な商談や試験を控えた前日は、これらを避け、米飯、鶏肉、卵、白身魚、ほうれん草、ニンジンなどの「低FODMAP食品」を中心に構成することで、大腸内の発酵爆発を未然に防ぐことができます。
さらに、日常的な早食いや炭酸飲料の多飲を改め、咀嚼回数を増やすことで呑気症の発生率を激減させることが可能です。消化管を「音の出ない楽器」へとチューニングする日々の積み重ねこそが、最大の安心材料となります。
